器械臀推

動作方法

1. 調整背部和足部支撐；按器械說明將固定帶牢固放在髖部。
2. 選擇較輕重量，握住把手；只有姿勢正確後才解除安全鎖。
3. 收緊軀幹，用雙腳推壓以伸展髖關節，不使腰部過度後彎。
4. 有控制地下降，鎖上安全鎖，起身前卸除固定帶上的負荷。

常見錯誤

• 固定帶鬆動或放在腹部。
• 抬起超過肩部、髖部與膝蓋的連線，或未固定器械槓桿就離開。