動作

啞鈴羅馬尼亞硬拉

膝蓋略微彎曲，主要從髖部移動。膕繩肌群與臀部肌肉工作；豎脊肌穩定背部。

啞鈴羅馬尼亞硬拉，髖部向後，膝蓋略微彎曲，背部自然對齊。

啞鈴 · 站姿

來源: NASM · Dumbbell Romanian Deadlift

動作方法

  1. 雙腳與髖同寬，雙手各持一支啞鈴，放在大腿前方。
  2. 略微彎曲膝蓋，收緊軀幹，背部保持自然對齊。
  3. 髖部向後移動，啞鈴靠近雙腿向下放。
  4. 將髖部向前帶並站直，不向後仰。

常見錯誤

  • 背部彎曲成圓背，或啞鈴向前遠離身體。
  • 過度彎曲膝蓋，代替髖部向後移動。

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。