動作
啞鈴保加利亞分腿蹲
後腳抬高的分腿蹲訓練前腿的股四頭肌和臀部，同時需要保持平衡。
動作方法
- 背對穩固的凳子站立；後腳放在凳子上，前腳置於能平穩下降的位置。
- 雙手各持一支啞鈴放在身體兩側；軀幹穩定，前腳腳跟著地。
- 緩慢彎曲前腿膝關節和髖關節；膝蓋朝向腳尖，深度舒適且可控。
- 用前腳整個腳掌蹬地站起；完成次數後安全放下啞鈴，再換腿。
常見錯誤
- 主要用後腿蹬起或前膝向內塌陷。
- 支撐過高或不穩，或負重使身體失去平衡。
解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。