動作

反向捲腹

將骨盆向胸廓捲起，頭部與肩部保持支撐。

反向捲腹，膝蓋彎曲，骨盆略微抬起，頭部與肩部放在墊子上。

不需器材 · 墊子

來源: ACE · Reverse Ab Crunch

動作方法

  1. 仰臥，雙臂放在身體兩側，掌心貼在墊子上。
  2. 抬起雙腿，使膝蓋位於髖部上方；膝蓋保持約90度彎曲。
  3. 呼氣，將骨盆抬起幾公分，並略微向胸廓捲起。
  4. 緩慢回到墊子上，使膝蓋回到髖部上方。

常見錯誤

  • 用雙腿甩動借力，或翻滾到頸部。
  • 雙腿放得過低，導致腰部後彎。

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。