俯臥背部伸展

動作方法

1. 俯臥，雙臂放在身體兩側，掌心朝上。
2. 骨盆與雙腿保持在墊子上；頸部伸展，視線朝下。
3. 不用雙手推壓，以背部肌肉輕輕將頭部和胸部上方略微抬起。
4. 短暫保持，再緩慢放回墊子上。

常見錯誤

• 頭部後仰或強求更大後彎。
• 藉助慣性或同時抬起胸部與雙腿。