45度凳背部伸展

動作方法

1. 調整凳子，使軟墊位於髖部皺褶下方的大腿上部；牢固固定雙腳與腳踝。
2. 雙臂交叉放在胸前；穩定軀幹與頸部的對齊姿勢。
3. 從髖部緩慢俯身至舒適範圍，保持背部可控。
4. 回到軀幹與雙腿成一直線的位置；不繼續向後過伸。

常見錯誤

• 軟墊放在腹部下方，阻礙髖部運動。
• 猛甩起身或向後伸展超過身體直線。