跪姿绳索卷腹

动作方法

1. 将绳索装在高位滑轮上，选择较轻重量，面向器械跪在垫子上。
2. 将绳索握在额头两侧，放松颈部，收紧腹部。
3. 以小幅、可控的躯干屈曲使肋骨靠近骨盆；骨盆基本保持稳定。
4. 缓慢回到起始姿势，不用手臂拉动，也不让配重片碰撞；起身前使配重回到安全位置。

常见错误

• 向后移动臀部，代替躯干弯曲。
• 拉扯颈部或用手臂猛拉绳索。