动作

自重站姿提踵

手部轻扶支撑，用前脚掌站起；直膝时无需额外负重即可训练小腿。

站姿提踵，无额外负重，双脚脚跟抬起，一只手轻扶墙壁以保持平衡。

无需器械 · 墙壁

来源: ACE · Standing Calf Raises – Wall

动作方法

  1. 双脚与髋同宽，站直；一只或两只手轻扶墙壁或稳固凳子。
  2. 膝盖伸直但不锁死，前脚掌受力均匀。
  3. 缓慢抬起脚跟，以前脚掌支撑站起。
  4. 短暂保持，有控制地下降，不弹动。

常见错误

  • 重复之间弹动或快速下降。
  • 滚向足部外侧缘，或弯曲膝盖借力。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。