绳索髋外展

动作方法

1. 将合适的脚踝绑带连接至低位滑轮，选择较轻重量。
2. 侧身站立，训练腿远离器械，使用稳固支撑保持平衡。
3. 支撑腿膝盖略微弯曲；训练脚脚尖朝前，将腿向远离器械的侧面移动。
4. 缓慢返回，不越过支撑腿太远；换侧前使配重回到安全位置。

常见错误

• 向侧面倾斜或将腿向外旋转。
• 甩动腿部或让配重片碰撞。