动作

绳索侧平举

手臂向侧面抬起，更侧重三角肌中束。

在低滑轮绳索器械旁做单臂侧平举，训练臂抬至肩部高度。

器械 · 低位滑轮

来源: Catalyst Athletics · Cable Lateral Raise

动作方法

  1. 将滑轮设在低位，选择轻重量。
  2. 站在器械侧面，用远离器械的手握住手柄。
  3. 将手臂向侧面抬至能够控制的高度。
  4. 缓慢下降并换侧重复。

常见错误

  • 摆动躯干或突然抬起。
  • 耸肩或强迫手臂抬得过高。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。