动作

站姿杠铃肩推

将重量推过头顶，训练三角肌和肱三头肌。

站姿杠铃肩推，杠铃举过头顶，双脚踩地，躯干直立。

杠铃

来源: ACE · Standing Shoulder Press

动作方法

  1. 将杠铃从支架上取下，放在肩部前方，然后向后迈一步。双脚大致与髋同宽。
  2. 稳定躯干，手腕位于肘部上方。
  3. 不借助腿部力量，将杠铃推过头顶。
  4. 将杠铃缓慢降至肩部前方，完成一组后安全放回支架。

常见错误

  • 腰部过度反弓。
  • 突然动作或重量过大。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。