动作

站姿器械提踵

膝盖接近伸直，对抗器械阻力抬起脚跟，更强调腓肠肌。

器械提踵，肩部位于软垫下，前脚掌放在平台上，脚跟抬起。

器械 · 肩部软垫 · 抬高平台

来源: PureGym · Calf Raises

动作方法

  1. 调整肩部软垫，选择较轻重量；前脚掌安全放在平台上。
  2. 握住把手；躯干直立，膝盖接近伸直。
  3. 有控制地抬起脚跟，在踝关节舒适范围内放下，不弹动。
  4. 离开平台前，使器械回到安全的静止位置。

常见错误

  • 在底部弹动或弯曲膝盖来抬起配重。
  • 站在边缘，前脚掌支撑不足。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。