动作

站姿哑铃提踵

握住哑铃并抬起脚跟，额外负重使膝盖接近伸直的版本更困难。

平地提踵，一只哑铃放在身体旁，另一只手扶住支撑。

哑铃 · 稳固支撑

来源: ACE · Standing Calf Raises – Wall

动作方法

  1. 在平地上双脚与髋同宽；哑铃放在身体旁，空出的手扶住稳固支撑。
  2. 躯干直立，膝盖接近伸直但不锁死。
  3. 通过前脚掌发力，将脚跟抬至可控高度。
  4. 短暂保持，再缓慢放回地面。

常见错误

  • 弹动或脚踝向外翻。
  • 反复弯曲膝盖或向哑铃一侧倾斜。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。