动作
滑动腿弯举
保持髋部抬起，将脚跟向外滑出并拉回。腘绳肌群无需器械即可弯曲膝关节。
动作方法
- 仰卧在光滑地面上，每只脚跟下方放一条折叠好的毛巾；膝盖弯曲，双臂放在身体两侧。
- 收紧躯干，前脚掌抬起，将髋部抬至臀桥姿势。
- 缓慢将双脚脚跟向远离身体的方向滑动，只伸展膝关节至仍能控制骨盆位置的程度。
- 将脚跟拉回，短暂保持后放下髋部；动作保持平稳。
常见错误
- 髋部下沉或腰部过度后弯。
- 滑得过远而无法平稳拉回，或在有障碍、不平整的地面上练习。
解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。