动作
死虫式
保持躯干稳定，移动对侧手臂和腿。腹肌帮助防止腰部后弯。
动作方法
- 仰卧，将双臂举至胸部上方，髋关节和膝关节弯曲约90度。
- 缓慢呼气，收住肋骨，使腰部舒适地贴在垫子上。
- 一只手臂缓慢伸向头顶，同时伸展对侧腿，避免腰部后弯。
- 回到起始姿势，在舒适且可控的范围内换侧。
常见错误
- 腰部后弯或抬起头部与肩部。
- 动作过快，或手臂和腿伸展超出可控范围。
解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。
动作
保持躯干稳定，移动对侧手臂和腿。腹肌帮助防止腰部后弯。
解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。