动作

杠铃耸肩

手臂保持伸直，抬起肩部，训练斜方肌上部。

站姿耸肩，杠铃位于大腿前方，肩部抬起。

杠铃 · 配重片与卡扣

来源: PureGym · Barbell Shrug

动作方法

  1. 从架子上取下较轻且配重已牢固锁定的杠铃，握距略宽于髋部，站直。
  2. 手臂保持伸直，颈部自然对齐，躯干稳定。
  3. 将肩部垂直向上抬起；不绕圈，也不弯曲肘部。
  4. 缓慢放下，并将杠铃安全放回架子。

常见错误

  • 肩部绕圈或弯曲手臂。
  • 用膝盖弹动借力或头部向前伸。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。