杠铃罗马尼亚硬拉

动作方法

1. 从合适的架子上取下较轻杠铃；双脚与髋同宽，双手握在大腿外侧，卡扣牢固锁定。
2. 收紧躯干，略微弯曲膝盖，髋部向后移动，杠铃保持靠近双腿。
3. 下降至背部仍自然对齐、大腿后侧拉伸感仍可控的位置；配重片无需触地。
4. 用双脚蹬地，将髋部向前带并站直；将杠铃安全放回架子。

常见错误

• 背部变圆或杠铃远离双腿。
• 将动作变成深蹲，或在顶部向后仰。