动作

折刀俯卧撑

抬高臀部改变推起方向，更侧重三角肌前束。

倒V形俯卧撑，双手和双脚撑地，臀部抬高，双臂伸直。

无需器械 · 地面

来源: NASM · Pike Push-Up

动作方法

  1. 双手双脚着地，抬高臀部。
  2. 稳定躯干，头部位于双臂之间。
  3. 弯曲肘部，控制头部靠近地面。
  4. 推地起身，保持臀部抬高。

常见错误

  • 头部着地或突然下降。
  • 肘部过度张开或失去臀部位置。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。