动作

扶持单腿提踵

一条腿承担体重；手部支撑避免平衡能力限制练习。

单腿提踵，训练侧脚跟抬起，另一条腿在身体后方弯曲。

无需器械 · 墙壁

来源: ACE · Standing Calf Raises – Wall

动作方法

  1. 在墙壁或稳固凳子旁，用手轻扶支撑。
  2. 将重量转移至一只脚，弯曲另一侧膝盖，使该脚离地。
  3. 通过前脚掌发力，抬起训练侧脚跟，不翻转脚踝。
  4. 缓慢放下，完成次数后换侧。

常见错误

  • 主要靠手部而非脚部推起。
  • 脚踝向外翻或缩短下降幅度。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。