动作

弹力带拉开

张开双臂，训练三角肌后束和肩胛骨之间的肌肉。

站姿向两侧拉开弹力带，双臂接近伸直，弹力带在上胸前绷紧。

弹力带

来源: Trent University · Banded Pull-Aparts

动作方法

  1. 在胸前以肩宽握住轻阻力弹力带，掌心朝下。
  2. 双臂接近伸直，保持躯干稳定。
  3. 张开双臂，不要耸肩。
  4. 控制弹力带张力，缓慢返回。

常见错误

  • 耸肩或胸部离开支撑。
  • 将动作变为划船或摆动哑铃。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。