动作

弹力带侧平举

手臂向侧面抬起，更侧重三角肌中束。

单臂弹力带侧平举，弹力带固定在同侧脚下。

弹力带

来源: ACE · Resistance Band Workout Builder

动作方法

  1. 检查轻阻力弹力带，将其安全踩在脚下。
  2. 手腕保持直线，在身体侧面握住弹力带两端。
  3. 向侧面抬起双臂，避免躯干倾斜。
  4. 缓慢下降，换侧前释放弹力带张力。

常见错误

  • 摆动躯干或突然抬起。
  • 耸肩或强迫手臂抬得过高。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。