动作

坐姿器械腿弯举

髋部弯曲、背部有支撑，对抗滚轴阻力弯曲膝关节。

坐姿腿弯举，软垫压在大腿上，滚轴位于小腿后方。

器械 · 坐姿

来源: NASM · Seated Leg Curl

动作方法

  1. 调整座椅，使膝关节与器械转轴对齐，背部靠好。
  2. 牢固固定大腿软垫，将活动滚轴放在小腿后方、脚踝上方。
  3. 保持躯干稳定，将脚跟向下、向后拉至座椅下方。
  4. 有控制地对抗阻力，缓慢重新伸直双腿。

常见错误

  • 臀部离开座椅。
  • 猛拉滚轴或让配重骤然落下。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。