动作

坐姿器械提踵

膝盖弯曲，对抗器械固定轨迹阻力抬起脚跟，更强调比目鱼肌。

坐姿提踵，软垫位于大腿下部，膝盖弯曲，前脚掌有支撑，脚跟抬起。

器械 · 大腿软垫 · 足部垫块

来源: Life Fitness · Seated Calf Raise

动作方法

  1. 大腿软垫放在膝盖略上方，前脚掌安全放在垫块上。
  2. 选择较轻重量，坐直，握住把手并解除安全锁。
  3. 膝盖保持弯曲，前脚掌稳定，有控制地抬起脚跟。
  4. 在舒适范围内缓慢放下，起身前固定器械杠杆。

常见错误

  • 软垫直接压在髌骨上。
  • 弹动或让双脚从垫块上滑落。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。