动作

坐姿哑铃提踵

膝盖弯曲，哑铃稳定放在大腿上，抬起脚跟。腓肠肌的参与程度改变，比目鱼肌继续工作。

坐姿提踵，前脚掌放在低垫块上，一只哑铃固定在大腿上。

哑铃 · 凳子

来源: PMC · FAST CP exercise protocol

动作方法

  1. 直坐在稳固凳子上；膝盖约90度，前脚掌放在小垫块上。
  2. 将一只哑铃横放在双侧大腿上、膝盖略上方，用双手牢固固定。
  3. 前脚掌保持稳定，膝盖朝前，抬起脚跟。
  4. 在顶部停顿，再在舒适范围内缓慢放下脚跟。

常见错误

  • 哑铃放在髌骨上，或重复时移动哑铃。
  • 用很小幅度快速运动，而未控制脚跟。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。