动作

器械髋外展

对抗器械软垫阻力，将大腿向外打开，训练臀部侧面的肌肉。

坐姿髋外展，软垫位于膝盖外侧，大腿打开至适中距离。

器械 · 膝盖外侧软垫

来源: Life Fitness · Hip Abduction

动作方法

  1. 选择较轻重量，调整座椅和舒适的起始宽度。
  2. 背部与双脚有支撑；软垫位于膝盖外侧。
  3. 有控制地将大腿向外打开，不晃动躯干。
  4. 缓慢返回，起身前使配重回到安全的静止位置。

常见错误

  • 突然打开膝盖或倾斜身体来带动配重。
  • 起始宽度超出髋部舒适的活动范围。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。