动作

器械肩推

将重量推过头顶，训练三角肌和肱三头肌。

坐姿器械肩推，背部有支撑，双脚踩地，握把举过头顶。

器械

来源: Life Fitness · Shoulder Press

动作方法

  1. 调整座椅，使手柄大致位于肩部附近。
  2. 背部有支撑，双脚放在支撑处。
  3. 向上推手柄，避免拱背。
  4. 缓慢返回，离开器械前使负重安全归位。

常见错误

  • 腰部过度反弓。
  • 突然动作或重量过大。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。