动作

器械反向飞鸟

张开双臂，训练三角肌后束和肩胛骨之间的肌肉。

器械反向飞鸟，胸部贴靠软垫，双臂向两侧打开至肩部高度。

器械 · 胸部支撑

来源: Muscle & Fitness · Reverse Pec Deck

动作方法

  1. 选择反向飞鸟设置和轻重量。
  2. 面向胸部支撑坐下，握住手柄。
  3. 张开双臂，胸部不要离开支撑。
  4. 缓慢返回手柄，使负重安全归位。

常见错误

  • 耸肩或胸部离开支撑。
  • 将动作变为划船或摆动哑铃。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。