器械卷腹

动作方法

1. 调整座椅与支撑，使器械转轴符合指定动作，选择较轻重量。
2. 骨盆放在座椅上，双脚放在指定位置，按器械说明握住把手。
3. 呼气并放松颈部，有控制地使肋骨靠近骨盆。
4. 缓慢回到舒适的起始姿势，离开器械前使配重回到安全位置。

常见错误

• 只用手臂带动动作或向前拉头。
• 借助惯性或强求过大的动作幅度。