动作

哑铃耸肩

手臂保持伸直，抬起肩部，训练斜方肌上部。

站姿耸肩，哑铃位于大腿两侧，肩部抬起。

哑铃

来源: PureGym · Dumbbell Shrugs

动作方法

  1. 站直，双手各持一只哑铃，放在大腿两侧。
  2. 抬起肩部时，头部保持稳定，手臂伸直。
  3. 短暂保持，不让肩部绕圈。
  4. 缓慢放下并重复。

常见错误

  • 弯曲肘部来抬起哑铃。
  • 肩部绕圈或头部向前伸。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。