动作

哑铃罗马尼亚硬拉

膝盖略微弯曲，主要从髋部移动。腘绳肌群与臀部肌肉工作；竖脊肌稳定背部。

哑铃罗马尼亚硬拉，髋部向后，膝盖略微弯曲，背部自然对齐。

哑铃 · 站姿

来源: NASM · Dumbbell Romanian Deadlift

动作方法

  1. 双脚与髋同宽，双手各持一只哑铃，放在大腿前方。
  2. 略微弯曲膝盖，收紧躯干，背部保持自然对齐。
  3. 髋部向后移动，哑铃靠近双腿向下放。
  4. 将髋部向前带并站直，不向后仰。

常见错误

  • 背部变圆或哑铃向前远离身体。
  • 过度弯曲膝盖，代替髋部向后移动。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。