动作

哑铃侧平举

手臂向侧面抬起，更侧重三角肌中束。

站姿哑铃侧平举，双臂略低于肩部高度。

哑铃

来源: ACE · Lateral Raise

动作方法

  1. 站稳，轻哑铃位于身体两侧。
  2. 肘部微屈，保持躯干稳定。
  3. 向侧面抬臂至大致肩高。
  4. 缓慢下降，不要摆动。

常见错误

  • 摆动躯干或突然抬起。
  • 耸肩或强迫手臂抬得过高。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。