动作

反向卷腹

将骨盆向胸廓卷起，头部与肩部保持支撑。

反向卷腹，膝盖弯曲，骨盆略微抬起，头部与肩部放在垫子上。

无需器械 · 垫子

来源: ACE · Reverse Ab Crunch

动作方法

  1. 仰卧，双臂放在身体两侧，掌心贴在垫子上。
  2. 抬起双腿，使膝盖位于髋部上方；膝盖保持约90度弯曲。
  3. 呼气，将骨盆抬起几厘米，并略微向胸廓卷起。
  4. 缓慢回到垫子上，使膝盖回到髋部上方。

常见错误

  • 用双腿甩动借力，或翻滚到颈部。
  • 双腿放得过低，导致腰部后弯。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。