动作

卷腹

上部躯干轻微弯曲，使胸廓靠近骨盆。

双臂交叉放在胸前、屈膝、双脚踩在垫子上的卷腹。

无需器械 · 垫子

来源: ACE · Crunch

动作方法

  1. 仰卧，屈膝，双脚放在地面上，双手放在胸前。
  2. 呼气，缓慢将肩胛骨抬离垫子。
  3. 腰部和骨盆保持支撑；颈部随上背部一起移动，保持自然对齐。
  4. 稍作停顿，吸气时有控制地放下。

常见错误

  • 头部向前猛甩或拉扯颈部。
  • 起身至完全坐起或借助惯性。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。