动作
单腿臀桥
用一只脚支撑并抬起髋部。腘绳肌群与臀部肌肉在无额外负重时伸展髋关节。
动作方法
- 仰卧，膝盖弯曲，双脚放在垫子上。
- 抬起一条腿，使其髋关节和膝关节弯曲约90度，双手轻轻托住大腿。
- 收紧躯干，用支撑脚蹬地，使肩部、髋部与支撑腿的膝盖成一直线。
- 短暂保持并缓慢放下，完成次数后再换侧。
常见错误
- 骨盆旋转或一侧下沉。
- 髋部抬得过高，使腰部过度后弯。
解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。
动作
用一只脚支撑并抬起髋部。腘绳肌群与臀部肌肉在无额外负重时伸展髋关节。
解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。