动作

前臂平板支撑

腹肌与其他躯干肌肉共同防止身体下沉。

前臂平板支撑，肘部位于肩部下方，头部、躯干和双腿成一直线。

无需器械 · 垫子

来源: ACE · Front Plank

动作方法

  1. 前臂放在垫子上，肘部位于肩部下方，双腿伸直。
  2. 收紧腹部，以前臂和脚尖支撑身体抬起。
  3. 头部、躯干和双腿保持伸展的一条直线，正常呼吸。
  4. 在姿势变形前，有控制地放下膝盖和身体。

常见错误

  • 腰部下沉或臀部抬得过高。
  • 屏住呼吸或耸肩。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。