动作

俯卧器械腿弯举

俯卧，骨盆保持支撑，将脚跟拉向臀部。

俯卧腿弯举，膝盖弯曲，脚跟抬起，骨盆支撑在器械上。

器械 · 俯卧

来源: NASM · Lying Leg Curl

动作方法

  1. 俯卧，使膝关节与器械转轴对齐。
  2. 滚轴放在小腿后方、脚踝上方，握住把手。
  3. 骨盆保持支撑，弯曲膝关节，将脚跟向臀部抬起。
  4. 缓慢放下滚轴，使双腿重新伸直。

常见错误

  • 臀部抬起或腰部过度后弯。
  • 猛拉抬起，或返回时让配重骤然落下。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。