动作

俯卧T字举臂

将手臂向两侧抬起；斜方肌中部与其他肩部肌肉共同工作。

俯卧，额头放在毛巾上，伸直的手臂在身体两侧略微抬起。

无需器械 · 垫子与毛巾

来源: Allina Health · Prone T (PDF)

动作方法

  1. 俯卧，额头放在毛巾上，胸部保持支撑。
  2. 手臂在肩部高度向两侧伸展，拇指朝上。
  3. 略微抬起手臂，使两侧肩胛骨轻轻靠近。
  4. 头部与躯干保持支撑，缓慢放下。

常见错误

  • 抬起胸部或头部后仰。
  • 弯曲肘部或甩动手臂。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。