动作

上斜凳哑铃反向飞鸟

张开双臂，训练三角肌后束和肩胛骨之间的肌肉。

斜凳哑铃反向飞鸟的后视图，胸部有支撑，双臂向两侧抬起。

哑铃 · 上斜凳

来源: ACE · Incline Reverse Fly

动作方法

  1. 将靠背调至约 45–60 度，胸部贴靠背。
  2. 双脚稳定着地，让哑铃垂在肩部下方。
  3. 肘部微屈，将双臂向侧面抬起。
  4. 胸部保持贴靠，缓慢下降。

常见错误

  • 耸肩或胸部离开支撑。
  • 将动作变为划船或摆动哑铃。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。