Bài tập
Đẩy vai với tạ đơn khi ngồi
Nhấn hai tạ đơn trên đầu trong khi ghế tập hỗ trợ thân mình. Cơ vai phía trước và bên có tác dụng với cơ tam đầu.
Cách thực hiện
- Ngồi dựa vào tựa lưng gần như thẳng đứng. Giữ đầu, lưng trên và hông được hỗ trợ và đặt cả hai chân.
- Giữ tạ ngay bên ngoài vai với cổ tay thẳng và khuỷu tay hơi hướng về phía trước thân.
- Siết chặt thân mình và đẩy cả hai tạ đơn qua đầu mà không cong lưng dưới.
- Kết thúc với tư thế duỗi khuỷu tay nhẹ nhàng, sau đó từ từ hạ tạ xuống ngang vai.
Lỗi thường gặp
- Cong lưng dưới hoặc nhấc ra khỏi tựa lưng.
- Cong cổ tay ra sau hoặc đẩy tạ không đều.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.