Bản đồ cơ bắp /
Cơ delta / Đẩy vai với tạ đòn khi đứng
An toàn và trách nhiệm
Nội dung của Muscle Move Guide cung cấp thông tin chung. Không bảo đảm tính chính xác, đầy đủ hoặc cập nhật của nội dung. Nội dung không thay thế lời khuyên cá nhân từ huấn luyện viên, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc bác sĩ có chuyên môn.
Bạn chịu trách nhiệm về việc lựa chọn và thực hiện các bài tập. Kỹ thuật sai hoặc mức tải không phù hợp có thể gây chấn thương. Nếu không chắc chắn, hãy nhờ chuyên gia có chuyên môn hướng dẫn kỹ thuật đúng.
Các quyền yêu cầu về trách nhiệm pháp lý theo luật định vẫn được giữ nguyên.
Lưu ý kỹ thuật
Thử giá và thanh an toàn đã chỉnh bằng đòn không tạ; tập đặt đòn lại an toàn trước khi thêm tạ. Dùng biên độ thoải mái trên đầu; không tựa tải lên đầu hoặc cổ. Bắt đầu nhẹ nhàng và giữ thanh trên điểm cân bằng của bạn. Ghi lại tổng trọng lượng bao gồm cả thanh. Dừng khi đau nhói, chóng mặt hoặc có triệu chứng bất thường và hỏi ý kiến chuyên gia.
Cách thực hiện Đặt thanh đòn ở độ cao ngang vai trong giá và cầm vừa ngoài chiều rộng vai. Nhấc thanh khỏi giá ở trước vai, lùi lại và gồng thân mình. Đẩy qua đầu mà không cong đầu gối hoặc ngả người về phía sau. Hạ từ từ xuống trước mặt; trả thanh an toàn vào giá đỡ. Lỗi thường gặp Sử dụng động tác đẩy chân hoặc cong lưng dưới. Hạ thanh đòn sau gáy.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.
