Bản đồ cơ bắp /
Cơ delta / Đẩy vai với máy
An toàn và trách nhiệm
Nội dung của Muscle Move Guide cung cấp thông tin chung. Không bảo đảm tính chính xác, đầy đủ hoặc cập nhật của nội dung. Nội dung không thay thế lời khuyên cá nhân từ huấn luyện viên, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc bác sĩ có chuyên môn.
Bạn chịu trách nhiệm về việc lựa chọn và thực hiện các bài tập. Kỹ thuật sai hoặc mức tải không phù hợp có thể gây chấn thương. Nếu không chắc chắn, hãy nhờ chuyên gia có chuyên môn hướng dẫn kỹ thuật đúng.
Các quyền yêu cầu về trách nhiệm pháp lý theo luật định vẫn được giữ nguyên.
Lưu ý kỹ thuật
Kiểm tra cài đặt và điểm gắn; làm theo hướng dẫn máy và tránh các bộ phận chuyển động. Dùng biên độ thoải mái trên đầu; không tựa tải lên đầu hoặc cổ. Ghi lại cài đặt chỗ ngồi và cài đặt chồng tạ hoặc các tấm đã thêm cho máy của bạn. Dừng khi đau nhói, chóng mặt hoặc có triệu chứng bất thường và hỏi ý kiến chuyên gia.
Cách thực hiện Điều chỉnh ghế sao cho tay cầm khởi động cao ngang vai và chọn tải trọng nhẹ. Giữ lưng và xương chậu được hỗ trợ, chống hai chân và cầm bằng cổ tay thẳng; khuỷu tay hơi ngồi về phía trước. Cố định thân mình và ấn dọc theo đường đi trên cao mà không nhấc ra khỏi tựa lưng. Từ từ trở lại tư thế ban đầu thoải mái và đưa tạ về vị trí nghỉ trước khi rời máy. Lỗi thường gặp Cong lưng dưới hoặc nâng xương chậu khỏi ghế. Ép khuỷu tay ra xa thân mình hoặc hạ thấp người xuống gây khó chịu.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.
