Bản đồ cơ bắp /
Cơ chéo bụng ngoài / Đẩy tay chống xoay với cáp
An toàn và trách nhiệm
Nội dung của Muscle Move Guide cung cấp thông tin chung. Không bảo đảm tính chính xác, đầy đủ hoặc cập nhật của nội dung. Nội dung không thay thế lời khuyên cá nhân từ huấn luyện viên, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc bác sĩ có chuyên môn.
Bạn chịu trách nhiệm về việc lựa chọn và thực hiện các bài tập. Kỹ thuật sai hoặc mức tải không phù hợp có thể gây chấn thương. Nếu không chắc chắn, hãy nhờ chuyên gia có chuyên môn hướng dẫn kỹ thuật đúng.
Các quyền yêu cầu về trách nhiệm pháp lý theo luật định vẫn được giữ nguyên.
Lưu ý kỹ thuật
Kiểm tra cài đặt và điểm gắn; làm theo hướng dẫn máy và tránh các bộ phận chuyển động. Tiếp tục thở; giảm biên độ hoặc tải khi mất kiểm soát thân mình. Sử dụng công việc như nhau ở cả hai bên; giảm tải nếu tay trôi về phía tháp. Dừng khi đau nhói, chóng mặt hoặc có triệu chứng bất thường và hỏi ý kiến chuyên gia.
Cách thực hiện Đặt 1 ròng rọc ngang ngực, gắn tay cầm và chọn tải nhẹ. Đứng nghiêng, hai chân rộng bằng vai và giữ tay cầm ở xương ức bằng cả hai tay. Siết chặt thân và ấn hai tay về phía trước mà không xoay vai hoặc xương chậu về phía tháp. Tạm dừng một thời gian ngắn, đưa tay cầm về vị trí kiểm soát và lặp lại hướng mặt về hướng khác. Lỗi thường gặp Xoay hoặc nghiêng thay vì chống lại lực kéo sang một bên. Nín thở hoặc khóa đầu gối.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.
