Bản đồ cơ bắp /
Cơ mông lớn / Đẩy hông với tạ đơn
An toàn và trách nhiệm
Nội dung của Muscle Move Guide cung cấp thông tin chung. Không bảo đảm tính chính xác, đầy đủ hoặc cập nhật của nội dung. Nội dung không thay thế lời khuyên cá nhân từ huấn luyện viên, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc bác sĩ có chuyên môn.
Bạn chịu trách nhiệm về việc lựa chọn và thực hiện các bài tập. Kỹ thuật sai hoặc mức tải không phù hợp có thể gây chấn thương. Nếu không chắc chắn, hãy nhờ chuyên gia có chuyên môn hướng dẫn kỹ thuật đúng.
Các quyền yêu cầu về trách nhiệm pháp lý theo luật định vẫn được giữ nguyên.
Lưu ý kỹ thuật
Dùng điểm tựa vững chắc, không trượt và kiểm soát khi vào và ra khỏi tư thế. Tiếp tục thở; giảm biên độ hoặc tải khi mất kiểm soát thân mình. Trước tiên hãy sử dụng một tạ đơn nhẹ và giữ cho ghế tập và trọng lượng không bị dịch chuyển. Dừng khi đau nhói, chóng mặt hoặc có triệu chứng bất thường và hỏi ý kiến chuyên gia.
Cách thực hiện Ngồi trước một chiếc ghế dài chắc chắn và tựa bả vai của bạn vào mép ghế. Đặt hai chân rộng bằng hông. Đặt một tạ đơn lên miếng đệm ngang xương chậu và giữ nó bằng cả hai tay. Siết chặt thân mình và ấn bằng cả hai chân để nâng hông cho đến khi thân và đùi tạo thành một đường thẳng. Giữ một nhịp ngắn mà không ưỡn lưng dưới, sau đó từ từ hạ hông xuống. Lỗi thường gặp Hoàn thiện bằng cách duỗi lưng dưới quá mức thay vì hông. Để đầu gối gập vào trong hoặc ngửa đầu về phía sau.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.
