Bài tập
Đẩy hông với máy
Duỗi hông chống lại lực cản của đòn bẩy máy chuyển động theo quỹ đạo cố định, với phần lưng trên và bàn chân được nâng đỡ.
Cách thực hiện
- Điều chỉnh vị trí đệm lưng và chân; Lắp đai đệm chắc chắn vào khung chậu theo hướng dẫn của máy.
- Chọn mức tạ nhẹ và giữ tay cầm. Chỉ nhả chốt an toàn sau khi bạn đã vào đúng tư thế trên máy.
- Siết chặt thân mình và đẩy bằng cả hai chân để duỗi hông mà không cong lưng.
- Hạ xuống có kiểm soát, gài chốt an toàn và giải phóng tải trên đai trước khi tháo đai và rời máy.
Lỗi thường gặp
- Để lỏng đai hoặc quàng qua bụng.
- Nâng vượt quá đường vai-hông-đầu gối thẳng hoặc thoát ra trước khi cố định cần gạt.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.