Bài tập

Đi bộ cầm tạ đơn ở một tay

Đi bộ với một tạ đơn trong một tay trong khi cơ thân của bạn chống lại việc nghiêng sang một bên.

Người đi một bước ngắn với thân người thẳng đứng, một tạ đơn bên đùi, vai ngang nhau và tay còn lại không cầm gì.

Tạ đơn · Không gian đi lại thông thoáng

Nguồn: ACE · Suitcase Carry

Cách thực hiện

  1. Đứng thẳng với một tạ đơn bên cạnh đùi. Giữ cánh tay dài và cổ tay thẳng.
  2. Gồng nhẹ thân, giữ lồng ngực trên xương chậu và hai vai ngang nhau.
  3. Đi chậm với những bước ngắn. Giữ hơi thở và tránh nghiêng về phía trước hoặc ra xa khỏi vật nặng.
  4. Dừng lại, đặt trọng lượng xuống có kiểm soát và lặp lại với tay kia.

Lỗi thường gặp

  • Nghiêng người hoặc nâng vai bên cầm tạ.
  • Bước vội hoặc để tạ đung đưa.

Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.