Bản đồ cơ bắp /
Các cơ cẳng tay / Đi bộ cầm tạ đơn ở hai tay
An toàn và trách nhiệm
Nội dung của Muscle Move Guide cung cấp thông tin chung. Không bảo đảm tính chính xác, đầy đủ hoặc cập nhật của nội dung. Nội dung không thay thế lời khuyên cá nhân từ huấn luyện viên, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc bác sĩ có chuyên môn.
Bạn chịu trách nhiệm về việc lựa chọn và thực hiện các bài tập. Kỹ thuật sai hoặc mức tải không phù hợp có thể gây chấn thương. Nếu không chắc chắn, hãy nhờ chuyên gia có chuyên môn hướng dẫn kỹ thuật đúng.
Các quyền yêu cầu về trách nhiệm pháp lý theo luật định vẫn được giữ nguyên.
Lưu ý kỹ thuật
Dùng điểm tựa vững chắc, không trượt và kiểm soát khi vào và ra khỏi tư thế. Tiếp tục thở; giảm biên độ hoặc tải khi mất kiểm soát thân mình. Với không gian hạn chế, hãy tập cầm tạ khi đứng yên trước. Dừng khi đau nhói, chóng mặt hoặc có triệu chứng bất thường và hỏi ý kiến chuyên gia.
Cách thực hiện Đứng thẳng với một tạ đơn ở mỗi tay và lòng bàn tay hướng vào đùi. Giữ cánh tay dài, cổ tay thẳng và hai vai ngang nhau. Đi bộ với các bước ngắn, có kiểm soát dọc theo con đường bằng phẳng, rõ ràng và thở bình thường. Dừng lại trước khi lực nắm yếu đi và đặt hai quả tạ xuống sàn một cách có kiểm soát. Lỗi thường gặp Xoay tạ hoặc nhún vai. Tiếp tục khi tay không còn giữ chắc chắn được nữa.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.
