Bản đồ cơ bắp /
Các cơ khép đùi / Ép gối giữa hai đầu gối
An toàn và trách nhiệm
Nội dung của Muscle Move Guide cung cấp thông tin chung. Không bảo đảm tính chính xác, đầy đủ hoặc cập nhật của nội dung. Nội dung không thay thế lời khuyên cá nhân từ huấn luyện viên, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc bác sĩ có chuyên môn.
Bạn chịu trách nhiệm về việc lựa chọn và thực hiện các bài tập. Kỹ thuật sai hoặc mức tải không phù hợp có thể gây chấn thương. Nếu không chắc chắn, hãy nhờ chuyên gia có chuyên môn hướng dẫn kỹ thuật đúng.
Các quyền yêu cầu về trách nhiệm pháp lý theo luật định vẫn được giữ nguyên.
Lưu ý kỹ thuật
Bắt đầu nhẹ và di chuyển trong biên độ thoải mái, có kiểm soát, không ép khớp đến vị trí cuối. Tiếp tục thở; giảm biên độ hoặc tải khi mất kiểm soát thân mình. Giữ đầu, vai và hông thư giãn trên thảm. Dừng khi đau nhói, chóng mặt hoặc có triệu chứng bất thường và hỏi ý kiến chuyên gia.
Cách thực hiện Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt bàn chân phẳng. Đặt một chiếc gối gấp giữa hai đầu gối của bạn; đặt cánh tay của bạn bên cạnh bạn. Ấn đều vào trong bằng cả hai đầu gối và giữ trong thời gian ngắn, thở đều. Giải phóng áp lực từ từ mà không làm rơi gối. Lỗi thường gặp Nhấn chủ yếu bằng một chân. Nâng hông hoặc nín thở.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.
