Xoay cẳng tay có điểm tựa với tạ đơn

Cách thực hiện

1. Ngồi trên ghế ổn định và giữ chắc chắn một tạ đơn rất nhẹ ở giữa tay cầm.
2. Giữ khuỷu gập khoảng 90 độ cạnh thân. Tựa cẳng tay trên đùi, bàn tay nằm tự do ngoài đầu gối.
3. Giữ thẳng cổ tay và xoay cẳng tay từ từ về vị trí ngửa lòng bàn tay.
4. Xoay ngược về phía lòng bàn tay hướng xuống trong phạm vi thoải mái. Giữ yên khuỷu tay và cánh tay trên.
5. Hoàn thành các lần lặp lại có kiểm soát, đặt trọng lượng xuống và lặp lại với tay kia.

Lỗi thường gặp

• Uốn cổ tay hoặc di chuyển vai thay vì xoay cẳng tay.
• Dùng tạ nặng, vung hoặc ép về cuối phạm vi.