Bản đồ cơ bắp /
Các cơ khép đùi / Squat sumo với tạ đơn
An toàn và trách nhiệm
Nội dung của Muscle Move Guide cung cấp thông tin chung. Không bảo đảm tính chính xác, đầy đủ hoặc cập nhật của nội dung. Nội dung không thay thế lời khuyên cá nhân từ huấn luyện viên, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc bác sĩ có chuyên môn.
Bạn chịu trách nhiệm về việc lựa chọn và thực hiện các bài tập. Kỹ thuật sai hoặc mức tải không phù hợp có thể gây chấn thương. Nếu không chắc chắn, hãy nhờ chuyên gia có chuyên môn hướng dẫn kỹ thuật đúng.
Các quyền yêu cầu về trách nhiệm pháp lý theo luật định vẫn được giữ nguyên.
Lưu ý kỹ thuật
Dùng điểm tựa vững chắc, không trượt và kiểm soát khi vào và ra khỏi tư thế. Bắt đầu nhẹ và di chuyển trong biên độ thoải mái, có kiểm soát, không ép khớp đến vị trí cuối. Tập không tạ trước. Chọn một tư thế thoải mái và độ sâu mà bạn có thể kiểm soát. Dừng khi đau nhói, chóng mặt hoặc có triệu chứng bất thường và hỏi ý kiến chuyên gia.
Cách thực hiện Đứng rộng hơn vai, mũi chân hơi hướng ra ngoài. Giữ chắc chắn một tạ đơn ở đầu trên của nó bằng cả hai tay, cánh tay dài. Cong hông và đầu gối vào nhau. Giữ đầu gối thẳng hàng với ngón chân và đặt cả hai bàn chân. Đẩy cả hai chân để đứng, giữ lưng thẳng. Lỗi thường gặp Để đầu gối gập vào trong hoặc nhấc gót chân lên. Buộc độ sâu hoặc vung tạ.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.
