Squat một chân kê chân sau với tạ đơn

Cách thực hiện

1. Đứng quay mặt ra xa ghế tập ổn định. Đặt chân sau lên đó và đặt chân trước đủ xa về phía trước để hạ thấp thăng bằng.
2. Mỗi tay cầm một tạ đơn ở hai bên thân. Siết cơ thân mình và giữ gót chân trước trên sàn.
3. Từ từ gập đầu gối và khớp háng của chân trước. Giữ đầu gối cùng hướng với các ngón chân và chỉ hạ người đến độ sâu bạn có thể kiểm soát mà không khó chịu.
4. Đẩy qua toàn bộ bàn chân của chân trước để đứng lên. Hoàn thành các lần lặp lại, đặt tạ xuống an toàn rồi đổi chân.

Lỗi thường gặp

• Đẩy chủ yếu bằng chân sau hoặc để đầu gối trước thu gọn vào trong.
• Sử dụng giá đỡ cao hoặc không ổn định hoặc trọng lượng nặng hơn mức bạn có thể giữ thăng bằng.